期末学习任务繁重，不少同学陷入越学越晚、夜里辗转难眠的困境。白天精神疲惫，夜晚思绪纷乱，熬夜失眠不仅拖慢复习效率，也会影响身心状态。想要拥有安稳睡眠，不妨建立属于自己的睡前模式，卸下身心负担，好好拥抱夜晚。

一、正视失眠困扰，拒绝睡眠内耗

1.接纳入睡困难的情绪

期末阶段压力大，躺在床上脑子不停回想知识点、胡思乱想，难以入睡是十分普遍的情况。不必因为一晚睡不好就过度恐慌，不要反复纠结“我怎么又失眠了”，过度焦虑反而会加重失眠，允许自己偶尔睡眠不佳，减少心理上的自我责备。

2.分清被动熬夜与主动熬夜

有的同学是复习任务被迫熬到深夜，也有同学习惯性刷手机拖延入睡。熬夜不仅会睡眠时间变短，昼夜节律被打乱，还会带来记忆力减退、情绪烦躁、注意力涣散等问题，进一步降低白天的学习效率，形成恶性循环。

二、搭建专属睡前模式，做好睡前过渡仪式

睡前模式，就是给大脑一个“即将结束一天，准备休息”的信号，告别学习、娱乐的亢奋状态，可以试试这些小习惯：

1.划定学习截止时间，远离高强度思考

睡前一小时尽量停止刷题、背诵重难点。不要把复习任务带到床上，床只用来睡觉。如果脑海里不停盘旋待完成的任务，可以简单写在便签纸上，告诉自己事情留到明天处理，放下心理包袱。

2.调低感官刺激，给身体降速

减少强光刺激，调暗宿舍灯光；放下手机，短视频、社交软件会持续刺激大脑，越刷越清醒。可以选择听听舒缓轻音乐，轻轻拉伸身体，放缓呼吸，让紧绷一天的身体慢慢放松下来。

三、失眠应急小提醒，科学调整作息

1.上床后超过半小时依旧毫无睡意，不要硬躺。可以起身到昏暗环境下静坐片刻，有困意之后再回到床上，不要在床上反复纠结睡不着这件事。

2.即便前一晚睡得差，第二天也不要长时间补觉。白天适度走出宿舍散步活动，接受自然光照射，帮助稳定生物钟，避免昼夜颠倒。

夜晚不是用来拼命内卷的，好好睡觉也是好好生活、好好学习的一部分。不必羡慕别人的作息节奏，找到适配自己的睡前模式，善待睡眠，养足精神，才能以饱满的状态迎接学习与生活。愿同学们都能卸下疲惫，夜夜安睡。

文章来源｜李昕然

本期编辑｜相红雨

初    审｜何俊京

复    审｜徐   铭

终    审｜高艳华